De l'exploration nait le changement.
Découvrez nos ressources et outils pour prendre soin de votre santé mentale
Comprendre ce que l’on vit, mettre des mots sur ses émotions et disposer d’outils concrets peut déjà faire une réelle différence.
Cette section regroupe des ressources fiables en psychologie, pensées pour vous aider à mieux comprendre certains enjeux de santé mentale, à repérer quand consulter et à accéder à des outils simples, validés et accessibles.
Ces contenus ne remplacent pas une consultation avec un·e professionnel·le en santé mentale, mais peuvent servir de repères, de points d’appui ou de premiers pas dans une démarche de mieux-être.
Pratiquer - Outils pratiques de régulation émotionnelle, respiration et pleine conscience
Cette section regroupe des outils simples et accessibles, souvent utilisés en psychologie, pour aider à apaiser les émotions envahissantes, ou retrouver un ancrage dans le moment présent.
Vous y trouverez notamment :
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des exercices de respiration
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des techniques d’ancrage
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des outils de régulation émotionnelle
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des pratiques favorisant l’apaisement corporel
Ces outils peuvent être utilisés de manière autonome, en complément d’un suivi ou comme soutien ponctuel.
N’hésitez pas à les explorer et à les adapter selon vos besoins et votre environnement.
Si vous vous sentez inconfortable, ne vous inquiétez pas, certains de ces exercices nécessitent plusieurs répétitions avant d'être à l'aise. Toutefois, il se peut aussi que ces exercices ne vous conviennent pas. Pour toute question ou ajustement individualisé, n'hésitez pas à prendre contact avec l'un·e de nos professionnel·le·s en santé mentale.
Comprendre - par l'éducation psychologique en santé mentale
Certaines difficultés deviennent plus supportables lorsqu’on commence à les comprendre. Cette section propose des contenus d'éducation psychologique, fondés sur des connaissances reconnues, pour vous aider à faire du sens avec ce que vous vivez.
Vous y trouverez notamment des repères pour :
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mieux comprendre certains enjeux de santé mentale;
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faire des liens entre ce que vous vivez et les explications psychologiques associées;
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amorcer une réflexion sur des éléments importants de votre vie ou de vos relations;
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vous sentir moins seul·e dans ce que vous traversez.
Se repérer - Quand consulter et comment s'orienter
Il n’est pas toujours facile de savoir si ce que l’on vit nécessite un accompagnement, ni quel type de professionnel·le consulter.
Cette section propose des repères clairs et nuancés pour vous aider à vous orienter.
Vous y trouverez par exemple :
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quand consulter un·e psychologue
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la différence entre psychologue, psychothérapeute et intervenant·e
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les différences entre accompagnement psychologique et psychothérapie
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des indicateurs pour reconnaître quand une aide extérieure pourrait être bénéfique
Agir rapidement - ressources d'urgence et soutien immédiat
Vous vous sentez en situation de crise et vous avez besoin d'aide immédiatement ?
Parlez-en à votre professionnel·le de santé ou rendez-vous au service d'urgence le plus proche de chez vous.
Voici quelques ressources en France et au Québec.
